Top 6 Cách bỏ thuốc lá đơn giản, dễ làm

Thật may mắn khi bạn đã bấm vào bài viết này. Điều đó chứng tỏ bạn đang có ý định bỏ thuốc lá. Và đang từng bước thực hiện nó. Việc từ bỏ những “điếu thuốc” không phải một ngày một bữa. Vì vậy, những cách bỏ thuốc lá dưới đây chỉ có hiệu quả khi bạn đủ ý chí và quyết tâm. Hãy thật cố gắng nhé!

Ảnh minh họa (internet)

1. Cách bỏ thuốc lá bằng liệu pháp thay thế nicotine

Phương pháp này có nghĩa là bạn dùng một chế phẩm khác thay vì là thuốc lá, mà chúng cũng chứa nicotine để giải quyết cơn thèm thuốc của bạn. Bao gồm:

  • Kẹo cao su nicotine
  • Miếng dán nicotine không kê đơn
  • Viên ngậm nicotine
  • Bình xịt mũi nicotine (hãy tham khảo ý kiến nha sĩ nếu bạn đang dùng các loại thuốc theo toa thường xuyên)

Hoặc bạn cũng có thể sử dụng thuốc viên giúp cai thuốc lá (nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng).

 2. Cách bỏ thuốc lá bằng Varenicline

Varenicline (tên thương mại Chantix và Champix) là một loại thuốc theo toa dùng để điều trị nghiện nicotine. Nó làm giảm cả sự thèm muốn và làm giảm tác dụng thú vị của thuốc lá và các sản phẩm thuốc lá khác.” – theo Wikipedia

Có thể nói, đây là một cách bỏ thuốc lá “chuyên nghiệp”, có tính hiệu quả cao. Bởi đã có sự hỗ trợ trực tiếp từ bác sĩ.

Một số tác dụng phụ ít khi gặp phải của Varenicline:

  • Đau đầu
  • Ngủ hay gặp ác mộng
  • Khó ngủ

Và các tác dụng phụ hiếm gặp khác, như:

  • Đau bụng
  • Đầy hơi
  • Táo bón
  • Nôn mửa
  • Thay đổi khẩu vị

-Theo wikipedia

3. Bupropion

Bupropion (Zyban) là một loại thuốc chống trầm cảm, có tác dụng làm giảm sự thiếu hụt dopamine  (hoóc môn hạnh phúc) khi cai thuốc lá. Do đó, nó có thể làm giảm sự khó chịu, cáu gắt và mất khả năng tập trung của một người trong giai đoạn cai thuốc.

Tuy nhiên, Viện Y tế Quốc gia Hoa kỳ khuyến nghị sử dụng varenicline thay vì bupropion. Mặc dù giá thành của bupropion có thể rẻ hơn, nhưng thường ít hiệu quả hơn.

4. Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT)

Liệu pháp nhận thức hành vi (có tên tiếng anh là Cognitive behavioral therapy – CBT). Đúng như cái tên của nó, phương pháp này giúp bạn nhận thức được hành vi của mình. Biết được những thói quen có hại, những suy nghĩ tiêu cực,… để từng bước hoàn thiện bản thân.

Năm 2016, các nhà nghiên cứu nước ngoài đã bắt đầu một cuộc thử nghiệm lâm sàng với người trên 18 tuổi hút ít nhất 8 điếu thuốc mỗi ngày và họ thực sự đã muốn từ bỏ thuốc lá.

Ngoài ra, nó còn giúp giảm những cảm xúc tiêu cực, giảm tỉ lệ trầm cảm sau khi cai thuốc.

5. Nhắc nhở bản thân về tác hại của thuốc lá

Bất cứ khi nào bạn nghĩ về điếu thuốc, hãy nghĩ ngay đến những tác hại mà thuốc lá có thể đem lại cho bạn. Và đem lại cho cả những người thân yêu của bạn.

Suy nghĩ của bạn, quyết định của bạn, sự quyết tâm của bạn là những điều quan trọng không thể thiếu khi trong đoạn cai thuốc lá. Không có điều này, dù bạn có thử bất kỳ cách nào để cai thuốc. Thì đều sẽ không mang lại hiệu quả lâu dài.

5.1. Ảnh hưởng xấu của thuốc lá đối với sức khỏe răng miệng:

  • Răng ố vàng nhanh chóng
  • Hôi miệng
  • Gây viêm tuyến nước bọt trên vòm miệng
  • Làm tăng tích tụ mảng bám và vôi răng
  • Tăng nguy cơ bị bạch sản, các mảng trắng bên trong miệng
  • Tăng nguy cơ mắc các bệnh về nướu
  • Nguyên nhân hàng đầu gây mất răng
  • Làm giảm hiệu quả của quá trình tự chữa lành của cơ thể sau khi nhổ răng, điều trị nha chu hoặc phẫu thuật miệng
  • Làm giảm tỷ lệ thành công của thủ thuật cấy ghép răng
  • Tăng nguy cơ phát triển ung thư miệng

5.2. Đối với sức khỏe tổng thể

  • Có khả năng gây ung thư phổi, thận, gan, dạ dày,…
  • Gây viêm phế quản
  • Làm suy tim, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch
  • Gây rối loạn chức năng cương dương (liệt dương)
  • Gây lão hóa sớm, làm tăng sự hình thành các nếp nhăn

6. Nghĩ về những lợi ích của việc cai thuốc

Ngoài suy nghĩ đến những tác hại của việc hút thuốc. Bạn cũng nên nghĩ đến nhưng lợi ích tốt đẹp của việc cai thuốc như:

  • Tiết kiệm tiền
  • Bảo vệ sức khỏe răng miệng của bạn
  • Bảo vệ sức khỏe tổng thể
  • Bảo vệ sức khỏe của những người thân yêu xung quanh bạn
  • Giúp bạn cảm thấy tự tin hơn trong giao tiếp (thuốc lá thường gây hôi miệng)

Hoặc bạn cũng có thể nghĩ đến sự tự hào của những người thân về bạn khi bạn đã cai thuốc thành công. Mỗi một suy nghĩ tích cực đều mang đến những điều tích cực. Vì vậy, hãy luôn chống lại cơn thèm thuốc, bạn sẽ tiến gần tới mục tiêu mà bạn luôn hướng tới.

Lời khuyên từ bác sĩ

Bổ sung vitamin B và C

“Mỗi khi chúng ta hút một điếu thuốc lá thì có 35mg vitamin C bị thiếu hụt” – theo báo lao động.

Vitamin B được được biết đến như là loại vitamin “chống căng thẳng”, có thể giúp bạn cân bằng tâm trạng một cách tốt hơn.

Vitamin C có tác dụng chống oxy hóa, có thể giúp phổi phần nào tránh được những độc hại bởi khói thuốc.

Nghiên cứu cho thấy, những người hút thuốc thường có lượng vitamin B và C thấp hơn so với người không sử dụng thuốc lá. Do đó, uống các loại vitamin này sẽ giúp bổ sung lại những “mất mát” vitamin B và C trong những ngày “nghiện thuốc” trước đây của bạn.

Thăm khám sức khỏe định kỳ

Dù bạn đã cai thuốc thành công, chưa thành công hoặc đang trong giai đoạn để tiến tới thành công thì hãy đảm bảo luôn thăm khám sức khỏe định kỳ. Cũng đừng quên thăm khám nha khoa định kỳ nữa nhé.

Đối với người bình thường, các chuyên gia khuyến khích nên thăm khám định kỳ ít nhất 6 tháng/ lần. Đối với người hút thuốc lá, thì nên thăm khám thường xuyên hơn. Điều này nhằm giúp bạn điều trị kịp thời các căn bệnh do thuốc lá gây ra. Cũng là để bạn an tâm hơn khi đã biết được tình trạng sức khỏe răng miệng cũng như sức khỏe tổng thể của bản thân.

– Nguồn tham khảo: MeidicalNewsToday